לרוב בני האדם  יש כמות מסויימת של גזים במערכת העיכול. כמות  של עד ליטר 1 גזים במערכת היא כמות תקינה ולא יוצרת לחץ , כאב או אי נוחות אחרת במעי. הגזים נוטים להתפזר ב – 4 דרכים. דרך ראשונה, הגזים נספגים דרך דופן המעי לדם ובהמשך מופרשים מהגוף דרך הנשימה. הם יכולים לצאת מהגוף דרך פי הטבעת), בצורה שקטה או רועשת, עם או ללא שליטה. יכולים להיות מופרשים בשיהוקים דרך הפה ויכולים לשמש את החיידקים במעי הגס.

האפשרות הנוספת היא שהם לוחצים על דפנות מערכת העיכול ממש כמו ניפוח בלון, ומכאיבים. ישנם בני אדם רבים הסובלים מגזים  רבים במערכת העיכול. כמות הגזים יכולה להגיע אף ל- 20 ליטר ביום כתוצאה מחשיפה למזונות מסויימים שאינם מתעכלים. הגזים יכולים להתנועע בתוך המעי הגס ולגרור צורך / שחרור בנפיחות. במקרים אחרים הגזים יכולים להיות בחלק העליון של מערכת העיכול ולגרום לגרפסים, ולאי נוחות במעלה הגרון (אזור הוושט). במקרה זה הם משתחררים דרך הפה ונוצרת הקלה בלחץ ובאי נוחות בחזה.

יחד עם זאת ישנם מצבים שקורים לכולנו לעיתים, של גזים שכלואים במעי, לוחצים על כל האיברים הפנימיים וגורמים לכאב ואי נוחות רבים. מיקום הגזים אינו בשליטה שלנו. לעיתים הגזים, שהם תוצרי הפרוק של חידקי המעיים, (הפולטים גזים שונים תוך כדי פרוק של מרכיבי מזון במעי הגס), נמצאים במקום כלוא בין שאריות מזון.

גזים כלואים בבטן

המיקום הזה אינו מאפשר שחרור קל של הגזים, כי הם נמצאים עמוק בתוך המעי. במצב כזה, צנורות המעי תופחים ונעשים רחבים יותר ולוחצים על שאר האיברים בחלל הבטן. המצב מאוד לא נוח, כואב, ויכול ללחוץ לכיוונים שונים, אפילו על  אזור החזה והלב. ישנם מספר דרכים בהם נוכל לעזור לעצמנו במצב לא נוח זה.

ראשית חשוב לזכור: אם אתם סובלים מהרבה גזים, זה אומר שחלק משמעותי מהמזון שאתם אוכלים, אינו מתעכל במעי. אם כבר הגענו למצב זה, חשוב לנסות לבודד את מרכיבי המזון הנאכלים כדי להבין את הקושי בעיכול ומה גורם לו. ברגע שמפסיקים לאכול את המזון שאינו מתעדל, תחול הקלה רבה מאוד בתחושת הבטן והלחץ מהגזים יוקל במידה ניכרת.

עד שנדע מהו הגורם העיקרי להפרע בתפקוד המעי, מצורפות מספר טכניקות שיגרמו להקלה.

1. לקחת כדורים נגד גזים, אשר גורמים לפרוק בועות הגז תוך זמן קצר (קרבוקל, גזים X)
2. לשכב על הגב ולכופף ככול האפשר את הברכיים לחזה. להחזיק את הרגליים ולהתנדנד מעט מצד לצד.
   התנוחה מייצרת תנועתיות במעי ומקלה על שחרור הגזים הכלואים.
3. להכין חליטת תה עם הרבה עלי מנטה או זרעי שומר / קימל. לשתות לפחות ליטר מהחליטה.

לאחר ההקלה, חשוב לבדוק מהו מרכיב המזון שאינו מתעכל במעי, ובמידת הצורך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום.

הפוסט גזים כלואים בבטן הופיע לראשונה ב-אילנה דריאל.

השאלה הנשאלת היא האם קיים קשר בין המזון המערבי אליו אנחנו נחשפים משפיע על ביטוי התופעה.

כבר עשרות שנים שנבדקת ההיפותיזה : האם תוספי מזון גורמים להיפראקטיביות בילדים.  רוב המחקרים שעסקו בנושא, לא מצאו עדות חד משמעית לקשר בין הדברים, ועם זאת, קשה לפסול מחקרים מצויינים שהוכיחו את ההשפעה התזונתית המיטיבה על התופעה.

נמצאו מספר גורמים תזונתיים שכדאי לקחת בחשבון כשמתמודדים עם ADHD

1. במחקר גדול שפורסם בשנת 2017, נמצא שילדים הסובלים מ – ADHD, סובלים בסבירות גבוהה יותר מאלרגיות למזון ובכלל.
2. נמצא קשר בין ילדים עם עודף משקל ו- ADHD – ללא כל קשר לטיפול התרופתי. נמצא שנערות ונשים עם ADHD הן בסיכון כפול לעודף משקל בהשוואה לנשים ללא הפרעה זו.
3. צריכת סוכר מעלה את רמת האנרגיה לטווח הקצר ומייצרת אי שקט והיפראקטיביות מוגברת.
4. קפאין במזון (כולל במשקאות אנרגיה, שייקים, ממתקי ם המכילים קקאו, שוקולדים וכד’… ממריץ אף הוא וגורם להחמרת התופעה.
5. מחקר פסיכיאטרי גדול שפורסם כבר בשנת 2007, הראה שצבעי מאכל מלאכותיים וסודיום בנזואט (חומר משמר שכיח מאוד בתעשיית המזון), משפיעים באופן מובהק על עליה בהיפראקטיביות על ילדים בגילאי 3, וילדים בגילאי 8-9 (2 קבוצות שנבדקו).
6. מאחר ובמהלך השנים לא נמצאה קורלציה מלאה בין תוספי מזון לבין החמרת התופעה, מניחים שקיימים גורמים נוספים בעיקר גנטיים, שמושפעים באופן שונה מאותם חומרים במזון.

לאור הממצאים הללו, מה כדאי לנו לעשות…

1. חשוב לוודא שהילדים וגם המבוגרים נחשפים ככל הניתן למזון ביתי ולא תעשייתי. בעיקר בכל מה שקשור לצבעי מאכל.
2. חשוב להפחית באופן ניכר את כמות הסוכרים והפחמימות בתפריט. הסיבות העיקריות הן הנטיה להשמנה והעליה בהיפראקטיביות כתוצאה מסוכרים. יש לזכור שגם מיצי פירות (טבעיים), מיצים ומשקאות מתוקים, עשירים מאוד בסוכר.
3. מומלץ מאוד למנוע שימוש במוצרים המכילים קפאין. החל מקפה ותה וכלה במשקאות XL, משקאות אנרגיה בכלל, משקאות ומאכלים על בסיס קפה וקקאו, וכמובן קוקה קולה מכל הסוגים.
4. מאחר וההשפעה משתנה מאדם לאדם, מומלץ לנסות להקפיד על כל הכללים הללו למשך 3 שבועות, לרשום את תוצאות ההתנהגות הנצפים ואז להסיק מסקנות לגבי מידת התועלת האישית. תוך ימים ספורים תוכלו לחוש בהבדל ההתנהגותי במידה ויש כזה.
5. טיפול בעזרת תפריט תזונה מותאם אישית יעזור במעקב ושיפור בהפרעה

קיימים סיכויים רבים לשיפור בתסמיני ה- ADHD כתוצאה המשינוי האכילה, ובאותה הזדמנות, ישנה הזדמנות להקפדה על תזונה בריאה יותר המפחיתה את הסיכון להשמנת יתר

לייעוץ הכוונה והתאמת תרפיט תוזנה מותאם ניתן ליצור איתי קשר

הפוסט היפראקטיביות – ADHD הופיע לראשונה ב-אילנה דריאל.

הרבה מאוד אנשים מתלוננים תכופות על נפיחות בבטן. מרגישים שהבטן שלהם נפוחה יותר או גדולה מידי בפרופורציה למה שהם אוכלים. מטופלים מספרים: ” הבטן שלי נפוחה, לא משנה מה אני אוכל. אפילו אם אני רק שותה מים”. אנשים מרגישים שבסוף היום הם לא יכולים לסגור את המכנסיים. הבגדים לוחצים עליהם ונשים מספרות שהן נראות בהריון מתקדם בשעות אחר הצהריים. אז בואו נעשה קצת סדר ונבין מה היא בעצם הנפיחות בבטן? ממה היא עלולה לנבוע? ומה אפשר לעשות כדי להקל על התופעה.

מה היא נפיחות בבטן?

יש אנשים שסובלים מבטן נפוחה, קשה , ללא גזים וללא כאבים במשך כל היום. מצב זה יכול להתאים לבעיות שונות אך בעיקר להשמנה בטנית. אצל גברים, ונשים בגיל השלישי, מתפתחת השמנה בטנית כזו שיכולה להגרם מהשמנה בלבד. אנחנו נתייחס יותר לתופעות בהן מופיעה בטן נפוחה, כואבת ולא רגועה בחלק משעות היום. בדרך כלל הנפיחות מופיעה משעות הצהריים והלאה ופחות נפוצה בשעות הבוקר המוקדמות לאחר הקימה.

הנפיחות המופיעה קשורה  ברובה לכמות הגזים המיוצרים במערכת העיכול. לכולנו יש גזים במערכת העיכול. גזים הנוצרים כתוצאה מפעילות של חיידקים במעי הגס המפרקים את המזון המגיע.כמות הגזים התקינה היא 0.5-1.5 ליטר גז ליום, שמשתחררים באיטיות במהלך היום. הגזים הם בדרך כלל ללא ריח וכוללים חד תחמוצת הפחמן, חמצן, חנקן ומימן. יחד עם זאת, ישנם מצבים בהם כמות הגזים שהחיידקים מייצרים גדלה מאוד ויכולה להגיע לליטרים רבים של גז ביום. מצב זה גורם לנפיחות קשה מאוד בבטן, לחץ וכאב, חוסר שליטה ביציאת הגזים וכדומה.

לעיתים נוצרים מחסורים באנזימי עיכול שתפקידם לפרק את המזון המגיע למערכת העיכול. במצב כזה, המזון עובר במעי ולא מעוכל דיו. במעי הגס הוא פוגש את החיידקים ה”טובים” החיים שם מפרקים את שארויות המזון ופולטים בו זמנית שאריות גזים. התהליך הזה קורה תוך מספר שעות מהאכילה וגובר בהדרגה במשך היום.

אז מהם המזונות שמתקשים להתפרק וגורמים ליצירת גזים? מסתבר שהמזונות הללו הם ברובם סוגים של פחמימות וסיבים שאינם מתעכלים כהלכה כגון: לקטוז (סוכר החלב) אשר נמצא במחסור אצל כ- 75% מהאוכלוסייה בישראל. פרוקטוז (סוכר הפירות), אשר נמצא בפירות רבים, ירקות, דבש. סיבים הנמצאים בקטניות (שעועית / אפונה / חומוס / פול / עדשים), בכרוב וכרובית, בצל ושום ועוד. התאמה של תפריט תזונתי מאוזן תסייע בטיפול בבעיה.

במצב של עודף גזים ניכר, מומלץ מאוד לפנות לייעוץ ולנהל רישום מזון למשך כשבוע ולבחון את כמות הפחמימות מהסוגים שנמנו בתפריט. סמנו את כל מוצרי החלב (כולל שוקולד חלב), סמנו ירקות , פירות וקטניות שנאכלו במהלך השבוע, ואז תדעו  אם ומה להפחית מהתפריט. לאחר מכן, איכלו במשך שבוע מזון דל בפחמימות ובסיבים הללו ובידקו אם יש שיפור במצבכם. בהצלחה!

הפוסט נפיחות בבטן הופיע לראשונה ב-אילנה דריאל.

הפרעות בתפקוד מערכת העיכול או functional disorders הן מונח המתאר מצבים שבהם קיימת הפרעה בתפקוד המעי שאינה נובעת ממחלה מבנית או דלקתית. הפרעות בתפקוד המעי יכולות להתבטא בדרכים שונות ולגרום לאי נוחות משמעותית ולפגיעה באיכות החיים. במקרים רבים, המעי מגיב בצורה שונה מהרגיל ללא סיבה ברורה, מה שמוביל לתסמינים כמו שינויים ביציאות (במרקם או בתדירות), רעשים בבטן, גזים מרובים, שיהוקים (גרפסים), כאבי בטן ולחץ בטני, תחושת מלאות יתר לאחר ארוחה קלה, תחושת תנועתיות יתר במעי, נפיחות והרגשה שהמזון אינו מתעכל כראוי. למרות שהתסמינים אינם נובעים ממחלה ספציפית, הם יכולים להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום.

בשלב הראשון, מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי, כדי לשלול מחלות אורגניות או מצבים רפואיים מורכבים אחרים. במקרים רבים, לאחר הבדיקות מתברר שאין מחלה מאובחנת, אך הסימפטומים נמשכים, ולעיתים אף מחמירים. מצב זה מאפיין רבים הסובלים מהפרעות בתפקוד המעי, אשר ממשיכים לחפש פתרונות לשיפור הרגשתם.

הגורמים להפרעות בתפקוד המעי אינם תמיד חד-משמעיים, אך קיימים מספר מנגנונים אפשריים שיכולים להוביל להופעת התסמינים. בין הסיבות הנפוצות ניתן למנות שינויים בהרכב חיידקי המעי, ירידה באיכות פירוק המזון, תגובות לרכיבי תזונה מסוימים, הפרעות בתנועתיות המעי, מתח נפשי ושינויים הורמונליים. תהליכים אלו עשויים להשפיע על תפקוד מערכת העיכול ולגרום לתחושת אי נוחות ממושכת.

החדשות הטובות הן שבמרבית המקרים ניתן להקל על הסימפטומים ואף לשפר את המצב באופן משמעותי בעזרת תזונה מותאמת אישית. התאמות תזונתיות, אשר מבוססות על זיהוי המזונות הגורמים לתגובה שלילית בגוף, מסייעות בהרגעת פעילות המעי ובהפחתת אי הנוחות. התאמה אישית של התפריט מתבצעת תוך התייחסות לתגובות הגוף ולמאפייניו הייחודיים של כל אדם. מחקרים וניסיון קליני מצביעים על כך ששינוי תזונתי מדויק יכול להפחית משמעותית את תסמיני הפרעות בתפקוד המעי ואף להביא לשיפור כללי במערכת העיכול.

חשוב להבין שאין פתרון אחיד שמתאים לכולם, ולכן מומלץ לבצע אבחון פרטני ולהתאים את התזונה בצורה מדויקת. מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי על מנת לבנות תוכנית תזונתית המותאמת אישית למצב הבריאותי ולמאפיינים האישיים. ברוב המקרים, ניתן להגיע להקלה משמעותית בפרק זמן קצר יחסית, מה שמשפר את איכות החיים ומאפשר ניהול אורח חיים תקין ונוח יותר.

הפוסט הפרעות בתפקוד המעי הופיע לראשונה ב-אילנה דריאל.

כתוצאה מכך, מטופלים מנסים לשנות את אכילתם ולהימנע ממרכיבי מזון שונים באופן לא סביר, ולעיתים גורמים לעצמם תת תזונה בשל אכילה לא מאוזנת לאורך זמן. מזונות רבים דווחו כמשפיעים על התבטאות התסמונת. בינהם: מוצרי חלב, דגנים, פירות, ירקות וביצים. מאחר ומזונות אלה הם הבסיס לתזונה נכונה, מניעתם מהתפריט לאורך זמן, משפיע לרעה על המצב התזונתי של המטופל.

ישנן מספר גישות תזונתיות לטיפול בתסמונת המעי הרגיז:

הגישות השונות מתחשבות ברגישות יתר של מערכת העיכול, תנועתיות המעי, תסיסה של מרכיבי מזון, יצירת גזים מרובים. מעבר לתוכן המזון, קיימת חשיבות רבה לאופן האכילה. התסמינים הרבים, גורמים לאדם להפחית את המזון במהלך היום ואז לאכול ארוחה גדולה מאוד בשל הרעב שהצטבר.

השאלה שחוזרת ונשאלת ע”י רבים מהמטופלים היא, איך אני יכול לעזור לעצמי??? (מאחר ולרפואה הקונבנציונלית אין מענה מלא לטיפול בתופעה). אפרט מספר טיפים שעשויים להקל על התבטאות התסמונת.

1. אכילה של כמויות גדולות של מזון מזיקה וגוררת התבטאות לא נעימה של מערכת העיכול.  לכן חשוב לאכול כל 2-3 שעות, ארוחות קטנות.

2. בעומס הרב בו חיים אנשים, אני שומעת על כך שלא מתפנים לאכול! מנסים לדלג על ארוחות או לאכול במהירות כדי לא לבזבז זמן. חשוב לציין שאכילה איטית ורגועה ולעיסה יסודית של המזון הם חשובים מאוד. ככול שהמזון לעוס טוב יותר, העיכול והספיגה יהיו קלים יותר. הלעיסה היא החלק הראשון של תהליך העיכול, במהלכה מופרשים אנזימי עיכול בלוע והמזון מתחיל להתפרק. דילוג על שלב זה, אצל אנשים הסובלים מקושי בעיכול, הינו משמעותי מאוד.

3. מומלץ מאוד להימנע מאכילה בשעות הערב המאוחרות.  בשעות אלה, כמות אנזימי העיכול המופרשים קטנה באופן משמעותי, דבר שיעכב את עיכול המזון ויגרום לתופעות לא נעימות במשך הלילה ושעות הבוקר.

4. ישנם 8 מרכיבי מזון עיקריים המשפיעים על התבטאות התסמונת. לקטוז, סוכרים, קפאין, אלכוהול, שומן, עמילנים עמידים, פחמימות תוססות, גלוטן. לכל אחד מהמרכיבים יש אופן התבטאות שונה במקצת. בדוק מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש באמצעות רישום יומיומי במחברת. כדאי לרשום כל מה שנאכל וכיצד הגיבה מערכת העיכול באותו יום. בדרך זו תוכלו לגלות מה מבין הגורמים, משפיע במידה רבה על התנהגות המעי.

5. מומלץ להימנע משתיה בזמן הארוחה. הכנסת כמות ניכרת של מים או משקה אחר לגוף, בשילוב עם המזון הנאכל, יוצרת 2 בעיות. האחת היא עומס יתר על הקיבה (שהקיבה מלאה מידי היא יוצרת לחץ על כל האיברים הפנימיים) ושנית, דילול אנזימי העיכול האחראים על פרוק יסודי של המזון.

לסיכום, חשוב לדעת שניתן להקל ברוב המקרים על התבטאות  המעי הרגיש וללמוד לחיות עימו בדו קיום. הבנה של התהליכים הנגרמים במערכת העיכול בתסמונת זו, תעזור למטופלים לאכול נכון יותר ובהגיון, ולשמור על מצב תזונתי מאוזן יותר תוך אכילה מגוונת.

הפוסט תסמונת המעי הרגיז הופיע לראשונה ב-אילנה דריאל.